Fiatal anyuka és 4 éves kislányának külseje ápolatlanságra utal. A kislány bőre feltűnően száraz, haja elhanyagolt, körmei nagyok és koszosak. Az anya testszaga kellemetlen, ruházata piszokkal szennyeződött, arca erősen sminkelt. Beszélgessen el az anyukával a személyi higiénéről!
A beszélgetés során térjen ki a megadott szempontokra!
- higiéné fogalma és ágai
- a bőr védelmi szerepe
- a kéz, mint fertőzéseket közvetítő szerepe
- a bőr és a test minden területének gondozása, ápolása
- kozmetikumok és festékek hatása a szervezetre
- a jó közérzet és a higiéné kapcsolata
- a tisztaság szerepe az egészség megőrzésében
A higiéné fogalma és ágai
Higiéné az orvostudománynak az a része, amely az egészség megvédését, a károsodások, megelőzését kívánja elérni.
Elméleti részét a közegészségtan, gyakorlati feladatait közegészségügynek nevezzük.
A különböző szakterületeinek a feladatai, az egészségügyi, közegészségügyi követelmények megállapítása, fejlesztése, érvényesítése és ellenőrzése.
Település-egészségtan feladatai:
- Városok, községek, egyéb lakóhelyek, lakások, házak tervezése, fejlesztése, telepítése, üzemeltetése.
- Ivóvíz vizsgálata és védelme.
- Talaj-és felszíni vizek védelme.
- Lakóhelyek, intézmények építésének, világításának, fűtésének, egészségre alkalmas kialakítása.
Környezetvédelem feladatai:
- Hulladékok, szennyvizek elvezetése, levegőszennyeződés mérése, minőségének megóvása.
- Természetes élővilág, talaj, természetes vizek óvása.
Élelmezés-és táplálkozás-egészségtan feladatai:
- Útmutatást adni a teljes értékű élelmiszerek előállítására, forgalmazásának szabályaira,
- Segíteni a kedvező táplálkozási szokások kialakítását.
Munkaegészségtan feladatai:
- Megfelelő munkahelyi körülmények kialakítása.
- Munkahelyi ártalmak megelőzése, pl. védőruházat.
Iskola-egészségtan feladatai:
- Oktatási intézmények megfelelő kialakítása.
- Egyes korcsoportok számára a legkedvezőbb körülmények kialakítása.
- Egészségmegóvás oktatása.
- Szűrővizsgálatok szervezése.
Társadalom-egészségtan feladatai:
- Társadalmi tényezők feltárása, amely a lakosság egészségügyi állapotára kedvezően hatnak.
- Intézkedések bevezetése az egészségesebb életért.
- Káros szokások gyökereinek a kutatása.
Mentálhigiéné feladatai:
- Az egyén személyes és szociális beilleszkedésének optimális kifejlesztése.
- Mentális zavarok kifejlődésének megakadályozása.
- Egészséges psziché megőrzése.
Sportegészségtan feladatai:
- Sportolók egészségvédelme
- Tömegsportok fejlesztése
- Versenysportok eü. feltételeinek ellenőrzése
- Küzdelem a doppingszerek ellen
- Emberi teljesítőképesség fiziológiai határainak kutatása.
Személyi higiéné feladatai:
- Tisztálkodással, öltözködéssel, étkezéssel, életmóddal kapcsolatos egészségügyi követelmények.
Személyi higiéné
A személyi higiéné az egyénre vonatkoztatott, életkori sajátosságoknak megfelelő, helyes egészségügyi szokások összessége.
Saját és mások külsejének értékelése a higiéné szempontjából
Mindazoknak a viszonylag tartós vagy állandó véleményeknek, szokásoknak, ismereteknek, értékeknek, hajlamoknak és az ezekhez tartozó viselkedési módoknak az összességét, amelyek egy embert jellemeznek – énképnek nevezzük.
Fontos, hogy mit gondolunk magunkról, mit gondolnak rólunk mások, és minek alapján alkotunk véleményt.
Az énkép lényeges összetevője a külső megjelenés.
Szívesebben tudjuk magunkat tisztának, ápoltnak és jól öltözöttnek, mint lomposnak, ápolatlannak, elhízottnak. Ez a gondolkodás az önnevelés, önismeret egyik kulcsa.
Ha külsőnk nem megfelelő, kommunikációs zavarok lépnek fel, ami elmagányosodáshoz, elzárkózáshoz vezethet.
Az emberek általában hasonló szempontok alapján ítélik meg egymást. Sajnos mások megítélésben nem vagyunk tárgyilagosak, de az első benyomást a másik külseje és viselkedése határozza meg, így alakul ki a rokonszenv vagy ellenszenv.
Másokat csak akkor ítélhetünk meg, ha saját higiénés szokásainkat, a társadalmi értékítéletnek megfelelően alakítjuk ki.
Bőrápolás
A bőr
Testünket borító és védő szövet 3 fő rétegből áll:
- Felhám – többrétegű lapszövet, melynek a felső rétege keratinpikkelyekből tevődik össze, ezek folyamatosan leválnak, így biztosítva a bőr öntisztulását. Alsó rétegeiben folyik a hámsejtek újratermelődése, itt vannak a festéktermelő sejtek, és innen származik a köröm is.
- Irharéteg – itt futnak az erek, idegek, itt helyezkednek el az érző végkészülékek, a bőr mirigyei(faggyú, verejték, illat) és a szőrtüszők. A bőr a tenyéren és a talpon vastagabb, szőrtüszőket nem tartalmaz, az arcon és hajlatokban vékonyabb, rugalmasabb.
- Bőr alatti kötőszövet – zsírszövetből áll, amely a hőszigetelést szolgálja.
Bőr funkciói:
- Mechanikus védalam
- Savas vegyhatása révén, kémiai védelmet nyújt a gombák és egyes baktériumok ellen
- Szerepe van a hőháztartásban (izzadás, párologtatás, hőszigetelés)
- Pórusokon át, segíti a gázcserét – bőrlégzés
- Érzékszerv – végkészülékeken át, érzékeljük a nyomást, hőt, fájdalmat.
A bőr a külső behatásoknak, szennyeződéseknek leginkább kitett szerv.
Tisztálkodás módjai:
A bőrt rendszeresen, naponta tisztítani kell. Alapvetően fontos a kézmosás – étkezések előtt, WC használat után, hazatéréskor, munkafolyamatok után.
Részfürdő (arc, alsó-és felsőtest, láb), ha nincs fürdőszoba.
Kádfürdő gazdaságtalan, utána zuhanyozással öblítsük le testünket.
Zuhanyozást naponta többször is kivitelezhetjük.
Uszodák, természetes vizek, gyógyfürdők előtt és után ajánlatos a zuhanyozás.
Tisztálkodás anyagai:
A lágy, kevés ásványi anyagot tartalmazó vizek alkalmasabbak a tisztálkodásra.
A 38fokos víz jobban tisztít, és relaxáló hatású. Az ún.indifferens víz tornára alkalmas, frissítő hatású. Megfelelő edzettséggel jeges vízben is úszhatunk, de az izommunkának és a vízhőmérsékletnek arányba kell lennie, különben a test lehűl, és keringési zavarok léphetnek fel.
Szappanok a zsírsavak sói. Keratolitikus hatásuk is van, tehát leoldják az elhalt felületi hámsejteket. .Adalékanyagokat juttatva hozzájuk, különböző hatások érhetők el. Lúgosabbak inkább mosásra, a hidratáló, magasabb zsírtartalmú, illóolajokat is tartalmazók mosakodásra szolgálnak. Egyéb tisztítószerek – hab-és tusfürdők, olajsav tartalmuk magas, kevésbé szárítják a bőrt, de nem kielégítő a keratolitikus hatásuk.
Tisztálkodás eszközei:
- Kezünk
- Körömkefe (ne legyen túl kemény, mert mikrosérüléseket okozhat)
- Nyeles kefe – amit nem érünk el
- Szivacsok (baktériumok – nem ajánljuk)
- Mosdókesztyű
Bőrápoló szerek:
- Krémek – megakadályozzák a bőr kiszáradását. Célszerű magas lanolin(gyapjúzsír) tartalmú krémeket használni, mert a divatos, de komplikált összetételű szerek, gyakran allergiás reakciókat okozhatnak.
- Folyékony kozmetikumok – arc és testápolók, amelyek pótolják a bőr víz-és zsírtartalmát, rugalmassá teszik azt. Arclemosók, szemránckrémek, regeneráló krémek.
- Dezodorok – megszüntetik a kellemetlen testszagot, csökkentik az izzadást. Kis felületen alkalmazzuk, mivel a bőr természetes funkcióit gátolják. Allergizáló hatás!
Napozás, kvarcolás, szolárium:
Napsugárzás biológiai hatása:
- Hőhatás (infravörös sugarak)
- Fényhatás (D-vitamin képzés)
- Anyagcsere élénkítő hatás
- Vérképzés fokozása
- Ellenanyagok képzésének élénkítése.
Túlzott napozás, égést okozhat – napozószerek! Hosszútávú napozás, mesterséges fényfürdők, bőrrákhoz vezethetnek.
Tetoválás
Régen a bűnözők, rabok megjelölésére használták, majd az alacsony műveltségű emberek önkifejezése volt.
Manapság szépészeti eszköz.
Hátrányai:
- A bőrfelület károsodik, nincs bőrlégzés, verejték kiválasztás
- Gyakran egy életre szól, eltávolítása heget hagy maga után és költséges.
- Negatív értékítélet
- Fertőzésveszély – AIDS, hepatitis.
- Fájdalmas és drága.
Haj-és szőrzetápolás
Hajat és a szőrzetet a szőrtüszők termelik, amelyek az irharétegben helyezkednek el. A szőrtüszőkbe nyílnak a faggyúmirigyek, a faggyú pedig a szőrszál rugalmasságát biztosítja. A szőrszál csőszerűen épül fel, külső kéregből és belső velőállományból áll, amely a festékanyagot tartalmazza.
A felnőtt emberi bőrben kb.2millió szőrszál van. Hajas fejbőrön kb. 100ezer, hajszál van, a hajváltás pedig fél-egy év alatt zajlik le. A belső elválasztású mirigyek működésének és tápláltságának a függvénye a hajhullás, kopaszság, őszülés.
A haj ápolása:
Hetente minimum 1x ajánlott. Klasszikus hajmosás – szappannal, de ma már inkább sampont használunk. Hajmosáshoz használjunk hajápoló szereket – olaj, kondicionálók.
Ügyeljünk a mennyiségre és a minőségre.
Naponta többször fésüljük át a hajunkat – fejbőr szellőztetése, keringés javítása, rendezett külső. A hajfestés, melírozás, dauer, hajsütővas, divatos, de éljünk vele mértékkel. A hajszálak végei egy idő után töredeznek, a repedésekben por, mikroorganizmusok kerülnek, szaporodnak, bomlanak, így érdemes havonta vágatni. Vannak népcsoportok,pl. az indiai szikhek, aki vallási okokból nem vágnak hajat.
Szőrzet ápolása:
Arcszőrzet ápolása, férfiaknál: végeket le kell vágni, kontúrokat ki kell borotválni, az arc mosására gyakrabban van szükség. Kellemetlen szagú arcszőrzet undorító lehet.
Arcszőrzetet borotválkozással távolíthatjuk el, használhatunk borotvakést, pengét, villanyborotvát, utána ápoljuk a bőrt arcszesszel, balzsammal.
Szőrteleníteni lehet továbbá a végtagokon, lágyékhajlatban, hónaljárokban.
Beszélhetünk ideiglenes szőrtelenítésről: borotva, epilátor, csipesz, gyanta – mechanikus. Egy idő után, azonban dúsabbá teszi a szőrzetet.
Végleges szőrtelenítés: szőrtüszők végleges kiirtása – elektromos, fényterápia.
Szájápolás
Száj a táplálékfelvétel helye, a fogazat a rágás szerve, a nyelv az ízlés szerve. A száj és képletei az emberi hangot modulálva beszéddé formálják. A megfelelő működésének az alapfeltétele, az ép fogazat, a nyálelválasztás, a nyelv és a rágóizmok izomerejének épsége.
Fogak és ápolásuk
Fogat az íny felett zománc borítja, mely testünk legkeményebb szövete. A foggyökereket a fogcement veszi körül. A fog belső, fő tömegét a dentin alkotja, amely élő, anyagcserét végző, puhább, rugalmasabb szövet, idegeket tartalmaz. A fogak csontmederben helyezkednek el, amelyet íny borít. Egy felnőtt embernek 32 foga van.
Az ember vegyes táplálkozású, így fogazata alkalmas tépésre, szakításra és őrlésre. A fogazat épségének megőrzésére, szükséges a megfelelő rágómunka, amely megakadályozza a kilazulását és erősíti a fogmedret.
Táplálkozás után a fogak között maradt ételmaradványok bomlásnak indulnak, bennük baktériumok szaporodnak, ez savanyú vegyhatású, ami károsítja a fogzománcot. A fogmosás célja elsősorban az ételmaradékok eltávolítása és a jó lehelet biztosítása, így minden étkezés után, de főképp reggel és este, elengedhetetlen.
A fogkrémek oldják a fogak szennyeződését, nem károsítják a fogzománcot, védőbevonatot
képeznek a fogon, megakadályozzák a fogkőképződést és sárgulást. A fogkefét érdemes 2-3 havonta cserélni, és használjunk ritka, erős sörtéjű kefét. Eredménye s fogmosás minimum 3 perc. Kiegészítésként használhatunk fogselymet is.
A sérül fog, nem regenerálódik, így forduljunk orvoshoz mihamarabb, és legalább félévente nézessük át a fogainkat.
Ajkak ápolása
Ha kiszáradt és cserepes, használjunk ajakírt. Ha a szájzugaink berepedeznek, ez A vagy B vitamin hiányra utalnak.
Szájüreg ápolása
Az egészséges szájnak és a kilélegzett levegőnek, normális esetben nincs szaga. A kellemetlen szájszagot, fogszuvasodás, anyagcserezavarok, a száj, a nyelv, az emésztő-és légzőszervek betegségei okozzák.
Fontos a higiénés szabályok betartása, a rendszeres orvosi ellenőrzés. A szájszag csökkentésére vannak szájöblítők, szájsprayk, rágógumi, illatos cukorkák, de ezek nem helyettesítik a szájápolást.
A kéz ápolása
A fertőző betegségek 80 százaléka közvetlen érintkezés útján terjed. Ennek megakadályozására a legjobb a kézmosás, ez az egyszerű dolog, amiről mégis sok mindent nem tudunk, és nem is gyakoroljuk kellően.
Kezünk nap mint nap számos szennyezett felülettel érintkezik. És ha véletlenül megérintjük az arcunkat, a kórokozók a szemünkön, orrunkon vagy szájunkon keresztül bejuthatnak a szervezetünkbe. A kórokozókat kézfogás útján is terjeszthetjük, de úgy is, ha valaki megfog utánunk valamit.
Ahhoz, hogy a kórokozók az egyik embertől a másikhoz eljussanak, a következőkre van szükség:
1. A kórokozók jelenléte - kórokozók lehetnek valakinek a testén, a levegőben, egyes felületeken vagy testnedvekben, például az orr- vagy szemváladékban és nyálban.
2. A kórokozók ellen nem védett személy kapcsolatba kerül velük - ez történik, ha megérintjük például a számítógép billentyűzetét miután egy náthával vagy más betegséggel fertőzött egyén hozzányúlt, vagy ha valaki ránktüsszög vagy köhög.
3. Ez az érintkezés, fertőzéshez vezet - ha a kórokozók a kezünkről az orrunkba, szájunkba vagy a szemünkbe kerülnek.
Kórokozók mindenütt megtalálhatók, az olyan mindennapos használati tárgyakon, mint a telefon, a kilincs, a fogkefe vagy a vízcsap, de a legnagyobb számban éppen a kezünkön. Logikus tehát, hogy gyakori kézmosással számos fertőzésnek elejét vehetjük.
Hogyan mossunk kezet?
- Először is nedvesítsük be a kezünket, majd használjunk szappant. Szakemberek a közönséges, nem antibakteriális szappant ajánlják.
- Dörzsöljük össze a kezünket 15-30 másodpercig. Ügyeljünk arra, hogy megmossuk a csuklónkat, az ujjaink közét és a körmünk alatt is. Ha időnk engedi, használjuk körömkefét.
- Öblítsük le kezünket bő vízzel, és utána használjunk tiszta és száraz törülközőt.
- Nyilvános illemhelyen papírtörülközővel zárjuk el a vízcsapot, az ajtót pedig inkább a vállunkkal nyissuk ki, vagy papírtörülközővel fogjuk meg a kilincset.
Naponta több ízben is kezet kell mosni - de feltétlenül tegyük meg evés előtt és után, a WC használata után, valamint nyers hús, mosatlan zöldség vagy szemét érintése után. Fontos, hogy a köhögést, tüsszentést vagy a háziállatokkal való játékot is kézmosás kövesse.
Legyen nálunk fertőtlenítő törlőkendő arra az esetre, ha nincs lehetőségünk vízzel-szappannal kezet mosni.
Az elektromos kézszárítók használata után kezünkön átlagosan 254 százalékkal nő a baktériumok száma, és a felülfertőződés veszélye is számottevő.
A kéz ápolásának fontos része, a körömápolás. A köröm a bőr hámrétegének a terméke, kitinlemez, amely az ujjak végének a védelmére és támasztására szolgál. A körömágyban lévő mátrix sejtek termelik.
A körömápolás célja a folyamatosan növő köröm (heti 1-2mm) lenyírása és a köröm alatti rész tisztántartása. A körömlakk és a műköröm használata egészségtelen, mert megakadályozzák a szellőzést, a köröm sárgulásához, töredezéséhez vezethet, ami jó talaj a gombáknak.
Manikűrözéskor a sarkokat kerekítsük le. Férfiaknál, egészségügyi dolgozóknál, a köröm ne érje túl az ujjbegyet.
A láb ápolása
Lábunkat naponta meg kell mosni, és minél gondosabban szárazra törölni, az ujjak között is. A felázott bőr, kedvez a gombáknak.
Akinek izzad a lába, használjon izzadás elleni sprayt, hintőport, vagy forduljon bőrgyógyászhoz. A lábkörmök ápolásakor, a sarkokat nem vágjuk ki, mert könnyen benőhet a köröm. A körmök elszíneződése, körömgombásodásra utal.
A bőrkeményedéseket a szűk, kényelmetlen cipők, illetve a láb statikájának a romlása, láb deformitások, nagy testsúly esetén keletkeznek. Enyhébb esetben, habkővel, bőrreszelővel eltávolíthatók, súlyosabb esetben bőrgyógyászhoz kell fordulni.
Szem-, fül-és orrápolás
A szem higiénéje
Szem a látás szerve. Főbb részei: szemgolyó, szemideg, és a járulékos szervek (szemizmok, védőszervek: szemöldök, szempilla, könnykészülék).
A fénysugarak a szemlencsén át az ideghártyára, retinára vetítődnek, fordított képet adva, amelyhez idővel hozzászokunk. Az ideghártyában lévő idegvégződésekben a fény ingereket vált ki, amelyek a látóidegen át az agykéreg látóközpontjába jutnak, ahol a kép tudatosul.
A védőszervek az idegen anyagok bejutását akadályozzák meg, a szemizmok mozgatják a szemgolyót (rövidülésük, rossz rugalmasságuk – kancsalság), a könnyszervek a szemgolyót nedvesítik be.
A szem jó működéséhez, megfelelő látási viszonyok kellenek, a fény legyen egyenletes, kellően erős, de nem kápráztató. Természetes fény a Nap fénye, mesterséges a lámpa. A megvilágítás akkor jó, ha szemből vagy a munkát végző kézzel ellentétes oldalról érkezik a fény. Tartósan elégtelenvilágítás, megerőltető a szemnek, kötőhártya szárazságát okozza, növekszik a pislogások száma, fejfájást okoz, látásromláshoz vezet.
Huzamosabb ideig tartó infravörös sugárzás (Nap) a lencse korai elszürküléséhez – szürke hályoghoz vezet, ezért használjunk napszemüveget. De óvakodjunk z olcsó utánzatoktól, mert a pupilla a sötét üveg mögött kitágul, és fokozatosan nyeli el a káros sugarakat. Károsítja a szemet, a mikrohullám, kvarcfény, szolárium, ultraibolya sugárzás, ezért védőszemüveg viselése ajánlott, ellenkező esetben a retina maradandó károsodása lép fel.
Látás probléma esetén forduljunk orvoshoz – szemüveg, kontaktlencse. Tartsuk tisztán a szemet.
A fül higiéniája
A fül külső, közép-és belső részből áll.
Külső fül részei: fülkagyló, külső hallójárat, melynek végét a dobhártya zárja.
Középfülben helyezkednek el a hallócsontocskák, amelyek a finom mozgásokkal adják át a 15.
rezgéseket a belső fülnek. Középfül üregét az Eustach-féle kürtő köti össze a gégével, ezért ha vízbe merülünk, repülőn utazunk, érezzük, hogy a fülünk bedugul, és nyeléssel ki tudjuk nyitni a kürtőt.
A belső fülben található a csiga, amely a hangrezgéseket hangingerületekké alakítja át, valamint az egyensúlyozó szerv, a tér három síkjában fekvő félkörös ívjárataival.
A fül tisztításakor csak a fülkagyló és a külső hallójárat hozzáférhető. A fülkagylót alaposan mossuk meg, a hajlatot is, a külső hallójáratot csak addig, amíg az ujjbegyünk beér. Ellenkező esetben érüléseket okozhatunk, a fülzsírt pedig beljebb toljuk(pálcika).Ha víz jut a fülünkbe, a fej oldalra hajlításával próbáljuk meg eltávolítani, mert hatására a fülzsír megduzzad és elzárja a hallójáratot. Ha zajos helyen dolgozunk, a zajvédő, füldugó használata ajánlatos, mert halláskárosodást okozhat.
Az orr higiéniája
Részei az orrnyílások, orrjáratok, amelyeken át eljutunk a garat felső részéhez. Az orrjáratokba nyílnak keskeny csatornákkal az arc-és homloküregek, ezért az orr átjárhatósága nagyon fontos. Az orrot legegyszerűbben naponta kevés langyos víz felszippantásával és kifújásával tisztíthatjuk ki. Kisgyermekeknél orrszívót használhatunk. Segíthetjük az átjárhatóságot orrcseppel is.
Óvjuk a környezetünket a cseppfertőzésektől.
Anális toalett, a nemi szervek higiéniája
A végbél környékének tisztántartása: legalább naponta egyszer, de ha lehet, minden székletürítés után. Viszketés esetén a végbelet ne dörzsöljük, mert mikrosérüléseket okozhatunk, a melyeken át, a székletben lévő baktériumok behatolhatnak. Ajánlott ebben az esetben a kamillás ülőfürdő, nyugtatókrémek - orvoshoz forduljunk.
A nemi szervek higiéniája: Nőknél a hüvely felől a végbél felé haladva, hogy a végbél baktériumai ne jussanak be a hüvelybe. Nagy gondot kell fordítani a menstruáció alatti higiénére. Tampon használat esetén, gyakran cseréljük (váladékpangás) és ha lehet, csere esetén mosakodjunk meg.
A hímvesszőnél a makk bőrét (fityma) visszahúzva, mert alatta könnyen meggyűlik a fityma belső lemeze által termelt faggyú, és bomlása gyulladást okozhat.
Közösüléskor a partnereinket ne váltogassuk, használjunk óvszert, mosakodjunk előtte és utána. Az altest legalkalmasabb tisztálkodási berendezése a bidé. Ha bármilyen problémát észlelünk, azonnal keressük fel az orvot, hiszen jobb a megelőzés, de ha baj van, a korai kezelés eredményesebb.
Közvetlen környezetünk tisztasága
Otthonunkban, munkahelyünkön, törekedjünk a rendre és a tisztaságra. Naponta törölgessünk, portalanítsunk, seperjük fel a szemetet, legalább hetente 1x porszívózzunk. Használt edényeket ne gyűjtögessük. Ügyeljünk a levegő páratartalmára – virágok, párologtatók, gyakran szellőztessünk.
Életünk egyharmadát ágyban töltjük, így fontos a jó ágynemű megválasztása. Ne legyen nehéz, kellő hőmérsékletet biztosítson, könnyen tisztítható legyen, legalább kéthetente cseréljük.
Ruhák mosásánál ügyeljünk az ismeretlen mosószerekre, tartsuk be a mosás 4 fázisát – áztatás, mosás, öblítés, szárítás. A vasalásnak az esztétikai hatáson felül, baktériumölő
